terça-feira, 7 de junho de 2011

Meio do caminho

Faz tempo que não passo por aqui....
Foram semanas e semanas de treino árduo, e musculação idem.
Passei 4 semanas "de mal" da musculação por motivos pessoais, mas retomei firme e forte e agora não penso nem por um segundo em não ir, sei o quanto me fará falta lá na frente.
Cheguei ao ponto de ir para musculação às 9 da noite, cansada, acabada, mas fui!
A questão é que passei da metade das semanas de treino. Essa semana é a 21ª das 38 que farei.
A ansiedade tem aumentado, mas não para a maratona em si, para ultrapassar os 21 km, meu máximo até hoje.
Ainda não recebi a planilha das próximas 4 semanas e não sei que longo vem pela frente, semana passada foram 19 km.
Daqui 15 dias farei pela primeira vez os 25 km, na Maratona Internacional de SP.
Confiança não me falta, pois tenho a certeza de estar sendo muito bem treinada e de estar realizando os treinos com 100% de afinco e determinação. O que ajuda bastante, não é mesmo?
Que venham os próximos treinos!
Seguirei com garra, determinação e persistência.
Vamos que vamos que daqui a pouco a maratona chega!

quinta-feira, 24 de março de 2011

Semana 10

A semana 10 nem terminou ainda...
Como farei minha 1ª prova do ano dentro da planilha, resolvi finalizar a semana aqui no blog com os 2 treinos já feitos e depois posto sobre a prova de domingo.
Foram 2 treinos de distância, ambos feitos no ibira e com muita tranquilidade.
A prova será a T&F e irei buscar meu recorde pessoal nos 10km.
Estou bastante confiante, mas não quero me empolgar muito para depois não me frustar.
Não tenho problema algum em não conseguir meu recorde em prova alguma, até porque, não busco performance, apenas quero ter prazer em correr.
Mas esse recorde nos 10km busco há algum tempo e acho que chegou a hora de acançá-lo.
Se não der, não deu e pronto, tudo bem, bola prá frente, vida que segue, não ficarei chateada, que fique bem claro isso.
Bom, que venham os 10km da Track & Field no próximo domingo, dia 27/03!

segunda-feira, 21 de março de 2011

Semanas 8 e 9

A vida está corrida e os treinos também!
Pelo menos a planilha está em dia, não é verdade?
A semana 8 foi bem bacana, aproveitei o feriado do carnaval e "cuidei" dos meus treinos.
No sábado, pós carnaval, fiz um "longo" de 14km na USP, onde há muito não corria, e foi ótimo! Há tempos não fazia um treino tão bacana.
Corri 14km no tempo que eu corria 10km há 1 ano... não tem preço!!!
A semana 9 foi bem turbulenta, mas completei direitinho.
Peguei uma gripe que me tirou do treino por 2 dias e tive que correr atrás do prejuízo.
Um longuinho de 12km prá fechar a semana na sexta cedinho e um fim de semana off para descansar as pernas.
Delícia!!!

sexta-feira, 4 de março de 2011

Semana 6 e 7 - A bagunça!!!!

Como eu já disse no post anterior ("acontece"), não tive uma boa semana e acabei fazendo apenas dois treinos dos 3 programados, um deles foi cancelado pela minha treinadora e um deles separado em 2 dias.
O combinado com ela é sempre avisar caso algo aconteça e eu não possa fazer algum treino, mas enquanto posso, vou tentando readaptar os treinos aos meus horários, o que não tem parecido tão fácil assim.
No mais, a semana 7 acho que foi das piores...
Na segunda cedo foi fazer o ergoespirométrico e o ecocardiograma, tudo ótimo em ambos (inclusive o médico que fez meu ergo disse que sou absolutamente capaz de fazer 10k em 1h... agora é só conseguir bater o "recorde pessoal" de 1:01:54s), mas saí de lá muito cansada e não consegui treinar na segunda à noite (ok, nem era muito recomendado).
Fiz meu treino de segunda na terça na hora do almoço, no clube. Treinão!!! Com direito à quase fazer 10k sub-1h, pena que as pernas cansadas do ergo não me deixaram. Quando o relógio bateu 8,300km elas bambearam e achei melhor diminuir o ritmo, fechando os 10k com 1h03m.
O segundo treino só pude fazer no sábado na USP (ordens médicas de não treinar na quinta e na sexta) e foi, também, um treinaço!!!! Fiz 11k no mesmo tempo que eu fazia 10k há 1 ano, com média de 6:36min/km. Fiquei feliz na vida.
Hoje farei meu treino de tiros no clube também, ainda não sei se na pista ou na esteira, decido quando eu chegar lá...
Enfim, planilha da semana em dia de novo. Ufa!
E, como é carnaval, vai dar para adiantar a planilha da semana 8 e voltar à nossa programação normal.
De preferência, sem intervenções médicas, por favor!!!

segunda-feira, 28 de fevereiro de 2011

6ª semana de treinos - evolução constante!!!

A 6ª semana de treinos para a Maratona de Buenos Aires foi marcada por uma continuidade dos treinamentos iniciados na 5ª semana. 
Ainda continuo em tratamento fisioterápico, mas o Gustavo (fisioterapeuta) disse que meu tratamento está praticamente terminado, que não haverá diferenças nas terapias utilizadas. Portanto, vamos levantar peso, vamos malhar glúteos, vamos fortalecer core, vamos, vamos!
Os treinos da semana foram bons, novamente fiz treinos de velocidade com pace abaixo de 5'00 min/k e no sábado, longuinho na companhia da Renatinha Carvalho, companheira de assessoria - e corredora das boas!
Resumo da ópera: devagar, se vai ao longe!
Beijos no coração e keep running!

quarta-feira, 23 de fevereiro de 2011

Acontece

Acontece que desde sexta-feira passada eu não consigo treinar.
O fim de semana era off mesmo, até aí, tudo bem.
No domingo à noite comecei a sentir um mal estar tremendo e tive que desmarcar os exames (ergoespirométrico e ecocardiograma) e o treino de segunda-feira à noite.
Na terça já não treino normalmente, aproveitei para descansar mais um pouco.
Hoje liguei para a Lara e pedi que ela reavaliasse minha planilha, pois não conseguiria manter os 3 treinos mais a musculação.
No fim farei 3 treinos sim, mas um deles foi dividido em dois dias e um dos treinos foi cancelado.
Ô bagunça!
A idéia é não parar nunca, certo?
Então vamos que vamos que semana que vem promete muito suor!!!

terça-feira, 22 de fevereiro de 2011

5ª semana de treinos, segunda planilha

Essa semana de treinos foi toda bagunçada de horários mas cumpri a planilha direitinho e com louvor!
Não pude treinar na segunda-feira e acabei madrugando na terça para treinar perto de casa. Nunca tinha feito isso e fiz um treino exploratório pela Avenida Roberto Marinho, 8k.
Na quarta à noite fui para a academia fazer musculação, mas fiquei com preguiça e decidi, chegando lá, fazer meu treino de 4 tiros de 1km na esteira.
Ok, não parece ter muita lógica a frase anterior, já que preguiça e treino de tiros não fazem muito sentido numa mesma frase, mas a preguiça era de fazer musculação mesmo. O combinado era fazer os tiros e depois musculação, aí é que não fiz mesmo! Afinal, já eram 22:30 e eu ainda estava no clube...
Adorei tiros na esteira, você coloca a velocidade desejada do tiro e acelera prá não cair! rss
Na rua eu estaria toda atrapalhada olhando o relógio para saber se mantinha a velocidade ou não, a esteira faz esse serviço por você.
Fiz meu treino de musculação na quinta (ok, de novo fiz apenas 1 treino na semana, mas pelo menos estou fazendo o mínimo garantido...) e na sexta caí da cama, de novo, para treinar.
Não costumo treinar na parte da manhã, vou dormir muito tarde todos os dias e é muito difícil acordar cedinho para treinar. Mas sexta é meio rodízio e consigo sair um pouco mais tarde de casa, o que facilita bem o "esquema".
De novo, me aventurei pela Av. Roberto Marinho, só que desta vez para 11k.
Planilha feita, com muita dedicação (acordar cedo prá mim já é "o must") e coragem.

segunda-feira, 21 de fevereiro de 2011

5ª semana de treinos - diversão e volta à boa forma!

A 5ª semana de treinos para a Maratona de Buenos Aires foi a segunda semana da fisioterapia. Depois de cinco dias corridos, nesta semana fiz 3 sessões de fisio/musculação. Os exercícios continuam focados em muito alongamento, fortalecimento muscular e comecei alguns exercícios de equilíbrio.
A primeira atividade física que pratiquei na vida foi o ballet e logo depois, num esquema quase profissional, ginástica aeróbica. Então sempre tive excelente alongamento e flexibilidade. Mas depois de uma lesão grave, larguei a ginástica, entrei na faculdade e só pratiquei levantamento de copo durante muuuitos anos... 
Mas o corpo é sábio e tem boa memória! Com alguns dias trabalhando mais intensamente o alongamento, principalmente da panturrilha, senti uma melhora nos treinos, uma passada mais leve, sem dar aquela "porrada" cada vez que o pé bate no chão...

Esta semana fiz o meu 1º treino de velocidade depois de praticamente 3 meses!!! Depois da Volta da Pampulha como já estava lesionada não fiz mais nenhum treino de qualidade, só rodagem. Na quinta feira, 6 tiros de 1K, frequência lá no alto, #sanguenozóio! O resultado: melhor do que imaginava!!! Em todos os tiros, mantive o pace abaixo de 5'30", sendo que no 4º tiro fiz o tempo de 4'55! Se pensarmos que ainda estou em tratamento e portanto com o freio de mão puxado, os tempos foram excelentes!!! 

No domingo, fiz o meu longuinho na Pampulha, o que é raro! Fui na companhia de #twittersrun queridos: @ADCorredor, @angelagribel, @bacelardiniz, @erikcecconello e @giordanoat! Do jeito que eu gosto: ritmo leve, papo bacana e um calor de matar!!!! Olhem as carinhas de cansaço feliz depois do treino!!!




Esta semana começo a 2ª etapa da fisioterapia, conto pra vocês depois!

Beijos no coração e keep running!!!

domingo, 13 de fevereiro de 2011

Primeira quinzena de fevereiro - e o filhote vai crescendo...

As duas primeiras semanas de treinamento do mês foram dedicadas ainda aos treinamentos de base com, praticamente, constância no volume de treinos. 
Essa manutenção do volume, sem ainda trabalhar treinos específicos de velocidade, é "exigência" do Dr. Marcelo, o lindo ortopedista, para que possa treinar enquanto faço fisioterapia. O lance é não ficar parada, não perder condicionamento. O importante é que me recupere plenamente para, a partir de março, focar no aumento de velocidade.
Falando em fisioterapia (aff...). Acho que todos que me seguem no twitter, percebem o tanto que eu 'amo' fisioterapia. Acho que a tortura chinesa teria o mesmo efeito no meu ânimo, tal euforia que sinto!
Comecei os trabalhos na última segunda feira. Cheguei na avaliação com o fisioterapeuta com as recomendações do meu coach, para que incluísse, junto aos exercícios que seriam executados, algumas atividades de fortalecimento de quadríceps e glúteos. Segundo avaliação anterior, a minha tendinite é ocasionada pela fraqueza dos músculos, notadamente do quadríceps e dos músculos do quadril. 
Pois é, meu coach foi prontamente atendido pelo fisio e fiz uma semana intensiva de musculação! Sinto cada feixezinho de músculos do meu popô... Mas tenho que admitir: uma semana de fisioterapia e senti uma diminuída no cansaço no fim dos treinos. Ontem, inclusive, fiz um treino de 10K em ritmo de 6' por minuto. Claro que foi dolorido, mas não se compara aos últimos treinos mais intensos como esse. 
Uma conclusão disso tudo? A musculação será imprescindível nos meus treinamentos - fato. 

Beijos a todos e keep running!